Бразильские упражнения

Одними из наилучших примеров красоты являются бразильские женщины. Их характерной особенностью можно считать наличие упругой и выдающейся попы, которая сама по себе привлекает к себе повышенное внимание. Получить такие формы можно от природы, а можно и посредством тренировок. Именно о том, как же улучшить состояние своей попы мы сегодня и поговорим.

Самым важным будет упражнение для тренировки ягодиц. Для того чтобы достичь результата максимально быстро, необходимо проводить занятия ежедневно. Вам понадобится лишь пара небольших гантелей, коврик и, если есть такая возможность, то и фитбол. Каждому упражнению нужно выделять по четыре подхода, включающих в себя по 8-12 раз. Оптимально, если финишные движения будут даваться максимально сложно и тяжело.

Гантели должны подбираться индивидуально, но всегда нужно помнить, что уже через месяц тренировок их веса будет недостаточно, так что вам нужно будет обзавестись гантелями с большим весом.Тренировки должны начинаться с разминки, которая может проходить на беговой дорожке, скакалке и так далее. Её время ограничивается десятью минутами.

Приседания должны выполняться с соблюдением базовых правил и техники. И, так как сложность этого действия максимальная, то приседать нужно на самом старте занятий, пока у вас ещё есть силы. Первый подход выполняется без нагрузки, после чего в руки нужно взять гантели. Ноги ставятся на ширину тазобедренного сустава, а колени немного сгибаются. Втягиваем живот, а плечи расправляем. Большая часть массы должна быть смещена на пятки. Гантели удерживаются в руках, вытянутыми вдоль тела.

Далее можно обратиться к выпадам. Стартовая позиция включает в себя постановку ног на ширину тазобедренного сустава, а колени лишь немного сгибаем. Остальные части тела располагаются точно так же, как и в случае с приседаниями. Делаем широкий шаг назад, чтобы одно колено находилось впереди. Угол его сгиба - девяносто градусов.Ну и, конечно же, не стоит забывать о, так называемой, румынской тяге, когда мы выполняем наклон вперёд, сохраняя вес на пятках.

Хотите ненадолго вернуться в детство и сыграть в по-настоящему увлекательную игру? Квесты ждут вас! Узнавайте подробности http://www.vzhanre.com/ и активизируйте фантазию!


Расскажите о нас своим друзьям!