Плаванье − лучший способ держать себя в норме

Бывает ли вас такое: смотришь в зеркало и думаешь, вот бы пару-тройку килограммов скинуть! Вроде и вес не сильно большой, а все же хочется быть стройнее и подтянутее. Да и худеть хотелось бы с комфортом, не особо напрягаясь, возможно ли это? Вполне! Если заниматься, тем, что нравится, и что действительно приятно для души и тела. Для этого вполне подходит плавание, ведь кроме физической нагрузки плаванье дает еще и огромный позитивный заряд для всего организма, да и настроение улучшается заметно.

Плаванье – это прекрасная тренировка для всех групп мышц, сердца и сосудов, системы дыхания. Плаванье укрепляет позвоночник, суставы, благотворно действует на психику, естественным образом помогает избавиться от лишних килограммов и даже от ожирения. Любые активные движения в воде помогают сбросить вес очень быстро, ведь в воде калории сжигаются гораздо эффективнее. Для похудения очень полезно, если вода в бассейне не будет особо теплой, прохладная водичка заставляет более эффективно двигаться, энергии тратится гораздо больше, стало быть, и вес уходит на раз.

Аквааэробика

Плаванье, как способ похудения, подходит для всех возрастных категорий, в том числе и для детей. Людям с большим весом, в которых имеются заболевания с опорно-двигательным аппаратом, очень полезно записаться в бассейн, можно даже и не плавать, сейчас имеются специальные программы, разработанные именно для восстановления здоровья и умеренного снижения веса в условиях невесомости, то есть в воде, и называются они − аквааэробикой. Это могут быть обычные танцы под музыку, иногда с предметами, которые помогают разнообразить упражнения. За час такой тренировки можно потратить где-то 500 ккал, а то и больше.

Плавание

Для молодых и здоровых лучше все-таки заниматься плаваньем, можно с тренером, можно и без тренера, если у вас есть навыки плавания. Для похудения лучше применять стили кроль или баттерфляй. Чтобы сбросить вес основательно, следует плавать правильно. Что это значит?  Есть такое понятие, как интервальная тренировка. Это не что иное, как специально разработанная тренировка, когда физическая нагрузка чередуется по интенсивности: быстрый и умеренный темп. По времени она занимает лишь пятнадцать минут, но эффективность данной тренировки очень высокая.

Как же это происходит? Для начала нужно провести легкую разминку, можно плавать в любом стиле без нагрузки минут – 10. Затем, в течение 30 сек. следует плыть в активном режиме, с максимальной интенсивностью в стиле баттерфляй, потом стиль меняют и 15 сек. плывут в расслабляющем режиме − брасом. Такая комплексная тренировка составляет один интервал. На втором интервале снова 30 сек. плаванье в очень быстром темпе и затем отдых в течение 15 сек.

Пульс в это время должен соответствовать 26 ударам сердца за 10 сек. За время тренировки следует провести от 8 до 10 таких интервалов. Комплексная тренировка должна проходить с тренером. Можно тренироваться и несколько по-другому, принцип плаванья тот же, чередуем плаванье и отдых. Три минуты активного плавания сменяются минутой отдыха, стиль плавания можно выбрать любой.

После тренировки можно поплавать еще немного в расслабляющем режиме. Такие тренировки эффективны, если они будут постоянными, два раза в 7 дней. Возможно, сразу тяжеловато будет справиться с нагрузкой, но если думать о том, что занятия помогут подтянуть фигуру и убрать лишние складки, то поверьте, у вас найдутся и силы и желание. Комплексные тренировки позволяют сжечь жировой запас в разы лучше, чем та же аквааэробика.

В конце следует добавить, есть можно за 1.5 ч. до тренировочного процесса, а после усердной тренировки покушать лучше минут через 20, тогда все калории израсходуются на восстановление организма.