Упражение "Планка". В чем его плюсы?

Каждый человек хочет выглядеть отлично. Многочасовые тренировки в спортивных залах изматывают. Отсутствие времени и денежных средств не всегда позволяет тренироваться в зале и приобрести дорогостоящие тренажеры для занятий дома.

Планка - невероятно действенное упражнение, при чем для его выполнения требуется совсем немного времени. Суть упражнения заключается в следующем: тело зафиксировано в особом положении, лишь руки и пальцы ног касаются пола, тем самым задействован целый комплекс мышц. Это занятие пользуется популярностью у бодибилдеров и фитнес-тренеров, так как на его выполнение тратиться меньшее количество энергии, чем на изнуряющие тренировки, а результат превосходит ожидания.

Как сделать все верно?

На твердую поверхность (желательно на пол) необходимо лечь лицом вниз. Опереться на предплечья и пальцы ног. Локти находятся ровно под плечами. Прямая линия от головы до ног. Поясница не должна быть выше или ниже линии, это ключевой момент! Именно от него зависит результат! Мышцы живота напряжены.

В таком положении при первом занятии рекомендуется находиться 15 секунд, затем увеличивая по 5-10 секунд каждый раз.

В чем его польза?

1) Помогает в борьбе с жиром на нижней части пресса.
2) Подтягиваются ягодицы мышц и ног, плечевого пояса.
3) Вырабатывает энергию.
4) Нет временных рамок до и после еды.
5) Не требуется специальное дорогостоящее снаряжение.

6) Заниматься можно в любом месте.
7) Разрешены ежедневные занятия. Нет боли в мышцах.
8) Быстрый результат. Планка прорабатывает целый комплекс мышц. При верном выполнении результаты можно наблюдать уже через 2 недели тренировок.

"Планка" - невероятно простое и полезное упражнение. Лишь желание и немного свободного времени способны придать телу рельефности и дополнительной красоты.


Расскажите о нас своим друзьям!