Практика йоги для похудения и стройности: базовое упражнение

Йога, показывает статистика, хорошо справляется с лишним весом. Это достигается при помощи упражнений, которые носят многоплановый характер, ведь йога сама по себе – сплав всех полезных для тела упражнений в его первоначальном виде.

Важно знать, что йога не даст скорого похудения, но регулярные упражнения, начиная с двух раз в неделю, помогут перераспределить массу тела, оформить мышцы организма, укрепить их. Появится стройность.

Одним из самых легких упражнений можно назвать комплекс «Дерево». Он заключается в том, что нужно поднять одну ногу и упереть ее пяткой во внутреннюю часть бедра. Обязательно стоять ровно, подняв косточку на внутренней стороне стопы и расслабить бедренную мышцу опорной ноги, таз чуть сместить назад, чтобы устойчивость была достигнута. Затем выпрямить сам позвоночник и стараться не опираться ни на что. Чтобы его выровнять, нужно немного поизменять положения, прислушиваясь к телу.

Затем соединить ладони вместе и медленно вытянуть пальцами вверх над головой, так тянуться, пока не будет достигнут предел. В таком положении простоять полминуты. Как только выйдете из этого положения, сразу почувствуете некоторое напряжение во всем теле, теперь оно готово к следующим упражнениям. По окончании тренировки его или другое подобное упражнение следует повторить, чтобы расслабить тело.

Далее должны следовать по мере увеличения сложности упражнения для ног, рук, живота или спины. Обязательно выполнять их на пустой желудок, в легкой и облегающей, но не синтетической одежде, чтобы тело получало кислород и выделяло лишнее тепло.

Параллельно с йогой полезно бегать, регулярно качать мышцы или заниматься легкой атлетикой. Йога – дает только гибкость и гармонию, а прочие физические упражнения хорошо развивают крепость и выносливость мышц, увеличивают границы их напряжения.


Расскажите о нас своим друзьям!