Как правильно питаться женщинам разного возраста?

Диетологам удалось выяснить, как возрастные изменения в теле женщины отражаются на рационе питания. Само собой, исследования вились на основе здорового питания, при условии, что женщина будет придерживаться подобного рациона в течение всей жизни. Оказалось, что в разные жизненные этапы женщине нужны разные питательные вещества для того, чтобы она лучше себя чувствовала. Соответственно, должен меняться ее рацион.

Что должны кушать женщины, которым за двадцать лет? В этом возрасте дамы не думают о своем здоровье. У них другие приоритеты: карьера, семья, они постоянно в поиске партнеров. Их жизнь бурлит и нет времени думать о питании. И совершенно зря. Ученые установили, что в этом возрасте женщинам нужна дополнительная поддержка для костей. Все о здоровом питании и образе жизни можно узнать на сайте litefit.ru.

В противном случае велики риски развития остеопороза. В рационе должны содержаться продукты с повышенным содержанием витаминов К и D. Это значит, на столе должны постоянно быть молочные продукты, листовые овощи, яйца и желательно рыба семейства лососевых. По словам диетологов, для гарантированной защиты организма женщина должна съедать в сутки не менее двухсот граммов молока и тридцати граммов сыра.

Обязательно нужно дополнять рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки. Даже если женщина будет отдавать предпочтение полуфабрикатам в приготовлении пищи, продукты с клетчаткой позволят сохранить пищеварение в норме.
После тридцати лет молодая женщина, вероятнее всего, заведет ребенка. При этом одна должна думать о том, чем питается не только во время и после беременности, но и до зачатия. Нужна пища богатая минералами.

Что нужно организму женщины после сорока лет? Здесь наступает период малой подвижности. Обменные процессы вследствие перестройки организма замедляются. Естественно, приходит лишний весь. Справиться с этой проблемой можно лишь здоровой пищей, богатой антиоксидантами и физическими нагрузками. В этом возрасте нужно кушать больше фруктов и красного мяса, богатого железом. Последнее нужно для профилактики развития железодефицитной анемии не редкой в этом возрасте.


Расскажите о нас своим друзьям!